Dzisiaj zdradzę Ci kilka sekretów jak nigdy nie zostać pacjentem lekarza ortopedy. Być może nie powinienem tego robić, w końcu sam jestem lekarzem ortopedą? Ale właśnie dlatego, że nim jestem, zależy mi na zdrowiu innych. Powszechnie uważa się, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć, tak więc dziś zastanówmy się jak zadbać o zdrowe stawy.
Woda
Być może wyda Ci się to banalną radą, przecież wszyscy o cokolwiek byśmy nie spytali, poradzą nam, żeby pić więcej wody. Jednak w tej kwestii faktycznie ci wszyscy ludzie mają rację.
Woda jest dla naszego zdrowia szalenie ważna, a niestety z reguły wypijamy jej w ciągu dnia zbyt mało. Instytut Medycyny zaleca, by wypijać dziennie około 2-3 litrów wody (3 litry mężczyźni, kobiety nieco ponad 2).
Pamiętaj, że jeśli odczuwasz pragnienie, świadczy to o tym, że już jesteś odwodniony. Dlatego zadbaj o to, żeby regularnie nawadniać swój organizm przez cały dzień a pomożesz nie tylko swoim stawom, ale całemu organizmowi!
Dieta
Drugim istotnym czynnikiem jest nasza dieta, niestety cokolwiek byśmy nie robili to, jeśli będziemy się źle odżywiać, to nigdy nie osiągniemy pełni zdrowia. Dla zdrowych stawów bardzo ważne jest, aby w naszej diecie znalazła się odpowiednia ilość antyoksydantów, ponieważ to właśnie wolne rodniki są uznawane za jedną z przyczyn uszkodzenia naszych tkanek. Badania osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów wykazało niższy poziom przeciwutleniaczy zarówno w krwi, jak i płynie stawowym. Dlatego zadbajmy o dostarczenie naszemu organizmowi odpowiednich dawek witaminy C, witaminy E, selenu, beta-karotenu.
Ruch
Oczywiście ruch to zdrowie dla całego ciała, a w przypadku naszych stawów zdrowa aktywność fizyczna jest wręcz kluczowa. Dlaczego? Ponieważ ruch pozwala nakarmić nasze chrząstki! Tak, nasze chrząstki stawowe muszą się odżywiać. Ponieważ nie są one ani ukrwione, ani unerwione, odżywienia zachodzi w procesie dyfuzji, czyli mieszania substancji odżywczych z płynu stawowego do chrząstki.
Jak odżywiają się chrząstki?
Właśnie dzięki wykonywanym ruchom w stawie, dlatego brak ruchu wiąże się z niewłaściwym odżywieniem chrząstki stawowej oraz z jej degeneracją.
Czy to znaczy, że musisz intensywnie uprawiać jakiś sport? Spokojnie, nie musisz być sportowcem. Wystarczy prozaiczna codzienna poranna gimnastyka. Ona spowoduje, że jeśli będziemy wykonywać pełen zakres ruchu wszystkich stawów, zmniejszymy ryzyko przeciążeń i bólu stawów wynikających z niewłaściwego ich funkcjonowania w ciągu całego dnia w pracy.
Pamiętajmy, że wszystko w nadmiarze szkodzi. Jeśli będziemy nasze stawy zbyt obciążać, w sposób skrajny (dla każdego z nas skrajny sposób będzie inny w zależności od stopnia zaangażowania sportowego) to w konsekwencji będziemy powodować ich przeciążenia, ból i w rezultacie uszkodzenia.
Tak więc sport — owszem, ale „z głową”. Jeśli chcemy trenować lub już trenujemy, dostosujmy intensywność i ilość ćwiczeń do naszych potrzeb i możliwości. Np. Jeśli mamy postanowienie, że chcemy zrzucić kilka kilogramów, a wcześniej nie ćwiczyliśmy, to musimy plan treningowy rozłożyć w czasie. Ponieważ jeśli będziemy chcieli zrobić program w krótkim czasie i zbyt intensywnie to znacznie zwiększamy prawdopodobieństwo kontuzji stawów.
Ergonomiczne ułożenie stawów
Kwestia mocno związana z poprzednim punktem. Super, jeśli zaczęliśmy uprawiać jakiś sport, ale pamiętajmy o właściwej technice.
Jeśli chodzi o staw ramienny, podczas wykonywania ćwiczeń łopatki ściągamy do tyłu i dołu. Daje to właściwe – bezpieczne ułożenie głowy kości ramiennej względem łopatki. Dzięki czemu w znacznym stopniu niwelujemy ryzyko kontuzji wynikające z niewłaściwego ułożenia stawu barkowego.
Natomiast w stawie kolanowym najczęstszą lokalizację bólu wynikającą z niewłaściwej ergonomii stawu podczas ćwiczeń jest przód kolana. Ból ten wynika z przeciążenia stawu rzepkowo-udowego. Staw ten ulega przeciążeniu podczas nadmiernego zginania stawu lub nadmiernego obciążania stawu podczas zmiany wysokości ciała – np. wstawanie z obciążeniem, chodzenie po schodach z obciążeniem, niewłaściwa pozycja na rowerze.
Podczas jazdy na rowerze musimy właściwie ustawiać siodełko względem naszej wysokości. To bowiem determinuje, że podczas pedałowania staramy się unikać zgięcia stawu kolanowego powyżej 90 stopni dzięki czemu zmniejszamy obciążenie stawu rzepkowo – udowego.
Jeśli uprawiamy jogging, to staramy się biegać po równym i miękkim terenie. Bieganie po górzystym terenie będzie w znacznym stopniu wpływał na przeciążenie stawów rzepkowo–udowych.
Jestem przekonany, że jeśli wprowadzisz powyższe zalecenia do swojego życia, to znacznie poprawisz zdrowie zarówno swoich stawów, jak i całego organizmu.
